Video: Sintonizando con el Cuerpo
Enfocar
la atención en las sensaciones físicas es un instrumento central de varias terapias para restablecer el equilibrio
emocional y procesar los efectos de experiencias traumáticas en el organismo (Experiencia
Somática, Focusing, Hakomi, Psicoterapia Sensoriomotriz).
En
mi trabajo como psicoterapeuta, he comprobado que la combinación de prácticas
Mindfulness con intervenciones de este tipo, ha resultado muy beneficiosa para
varios pacientes, generando avances significativos en sus procesos de sanación.
En
mi propia práctica meditativa, he ido notando que al tomar a mis sensaciones físicas como ancla (en
vez de utilizar la respiración, por ejemplo), se produce naturalmente un
proceso de equilibrio de mi estado emocional, de integración, de forma fluida,
“orgánica”. Sin que sea algo que tenga que buscar voluntariamente (como con las
técnicas de relajación, por ejemplo). Permanecer presente, acompañar con mi
atención a las sensaciones de mi cuerpo (con la actitud de aceptación radical
característica de Mindfulness) me ayuda también a soltar la rumiación mental y a
salirme de reacciones de estrés.
En
este taller, me propongo enseñar diferentes prácticas para que los
participantes aprendan a utilizar la “sensación sentida” (felt sense, como se le llama desde las terapias del trauma) como
ancla principal en sus prácticas Mindfulness formales e informales.
Se
trata de una destreza que es necesario entrenar (para algunas personas es
difícil si quiera sentir su cuerpo). Para ello, en este taller entrenaremos
diferentes prácticas para:
-
- mejorar nuestra conciencia del cuerpo, aprender a enfocar, sostener y “rastrear” las sensaciones
- comprender y sintonizar con los ritmos de nuestro sistema nervioso para salir de las reacciones de estrés
- discriminar pensamientos, emociones y sensaciones físicas,
- entrenar un modelo de practica informal centrado en el enfoque corporal para lograr mayor claridad mental en la vida cotidiana
- lidiar con emociones intensas
- expandir nuestros estados positivos (de "recursos")
- Identificando mis estados "constrictivos" (deseo/aversión) y mis estados "expansivos"
- Ampliando mis estados de recurso. La gratitud como recurso.
- Reconociendo los ritmos de mi Sistema Nervioso Autonomo
- Trabajando con la sensación sentida
- Preguntas que me ayuden en este proceso
- Manejando mis reacciones de estrés: lucha/huida, congelamiento.
6 encuentros de 1h y media
En los
encuentros aprenderemos diferentes prácticas, compartiremos información útil y
los participantes llevaran material escrito y de audio para practicar en casa.
(Es
posible también ofrecer el curso en otros formatos para grupos específicos)
El taller es totalmente práctico, aqui mencionamos no obstante algunos aportes bibliográficos del marco conceptual que lo sustenta:
- Peter Levine, "Healing Trauma", "Sexual Healing, Transforming the Sacred Wound" y "En Una Voz no Hablada"
- Jon Kabat-Zinn, "Vivir con Plenitud las Crisis"
- James Baraaz, "Awakening Joy"
- Tara Brach, "Radical Acceptance" y "True Refuge"
- Adyashanti, "Meditación Autentica"
- Scott Kiloby, "Natural Rest"
